便秘，让人坐立难安，严重影响生活质量。如何通过饮食来缓解便秘呢？以下15种食物，都是天然的“通便高手”，让我们一起来看看吧。
一、富含膳食纤维的食物
3.全麦面包
二、富含水分的食物
2.柠檬水
4.蔬果汁三、富含益生菌的食物
2.活性乳酸菌饮料
3.蔬菜发酵品四、富含油脂的食物
1.橄榄油
2.花生油
五、富含维生素的食物
1.胡萝卜
3.柑橘类水果六、富含矿物质的食物
2.黑木耳
七、富含蛋白质的食物 3.豆制品
八、富含膳食纤维的蔬菜 3.西兰花
九、富含膳食纤维的水果
十、富含膳食纤维的坚果
十一、富含膳食纤维的谷物
十二、富含膳食纤维的豆类 3.豆腐皮
十三、富含膳食纤维的肉类
十四、富含膳食纤维的海鲜
十五、富含膳食纤维的乳制品
通过以上15种食物的摄入，可以有效缓解便秘问题。除了饮食调整，保持良好的生活习惯，如定时定量饮食、适当运动、保持良好的心态等，也是缓解便秘的关键。
便秘并不可怕，只要我们调整好饮食，养成良好的生活习惯，便秘问题就会迎刃而解。希望这篇文章能帮助到有需要的朋友们。